Para os atletas e os que praticam atividade física é importante saber:
Para comer antes do exercício físico é indicado carboidratos de médio índice glicêmico, nunca vá fazer exercício físico sem se alimentar. Também é importante comer 1 hora antes de qualquer atividade que precise de esforços. Caso, não consiga se alimentar neste horário tem a opção de carboidratos em gel.
Durante a atividade física você deve se alimentar somente se fizer mais que duas horas de exercício. O indicado neste caso será os carboidratos de alto índice glicêmico. Neste caso será indicado os seguintes alimentos: água de coco, barra de cereal, hisotônico.. entre outros alimentos.
Para quem quiser perder peso não é indicado comer nada, mas quem quiser manter o peso poderá seguir as orientações acima.
Após o exercício físico será indicado "uma refeição completa" com baixo a médio índice glicêmico. Neste caso as proteínas e carboidratos. Um sanduíche integral, com peito de peru e queijo; frutas e bebidas a base de soja.. dentre outros alimentos. Nunca esqueça de tomar água para se manter hidratado. Os isotônicos só serão indicados durante ou após a atividade física.
